（春季養生瑜伽）春季養生瑜伽是指適合春季練習的養生瑜伽運動，大家可以跟著下面的春季養生瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻進行簡單的瑜伽練習。堅持練習春季練瑜伽讓你更加自信，讓你的身體更加健康。
下面，我們就和大家從半月式開始今天的瑜伽練習吧!練習半月式可以調理我們的內分泌，使我們更加健康。
半月式
1、身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。
2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。
3、呼氣，將我們的上半身緩緩地轉正，將我們的腰椎由不同的方向向下彎壓，這樣的練習可以持續三到五次。
樹式
1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。
2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。
3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。
駱駝式
駱駝式也是一組非常簡單的瑜伽動作，春季養生練習駱駝式是很好的選擇，練習駱駝式可以鍛煉我們的脊椎，堅持練習可以使我們的身體更加靈活。
1、將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。
2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內容，身體保持抬頭挺胸的狀態。
3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。
三角伸展式
1、站立，兩腿比肩略寬。
2、吸氣，兩只手臂從側面平舉。
3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。
4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。
5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。
云雀式
1、跪坐在地板上，上身挺直。
2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。
3、感到平衡后，兩臂側平伸。
4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。
5、還原，換腿做。
瑜伽飲食——吃這些讓你身強體壯
谷類
米飯、馬鈴薯、番薯、饅頭、面包、燕麥、谷類點心等。
豆類
大豆、豌豆、扁豆、豆腐、豆干類制品等。
蔬菜
胡蘿卜、白蘿卜、萵苣、青花菜、花椰菜、綠色蔬菜等。
水果
蘋果、柳橙、香蕉、鳳梨、草莓等。
養生瑜伽 春季養生練這六組瑜伽就夠了
越來越多的朋友開始注重養生了，如何養生呢?練習養生瑜伽是很多養生人士的選擇。養生瑜伽應該怎么練習呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者，你也可以跟著我們的養生瑜伽視頻教程進行練習。
下面，我們就和大家一起來學習六組養生瑜伽吧!練習這六組養生瑜伽可以幫助我們有效的調理身體，實現養生的目的。
練習1
練習步驟
保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎屈輕扶地面。
身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌或通過大臂看向天花板方向。
做完上面的動作之后，我們不妨先稍作休息一下，感受自己的身體變化，你覺得上個步驟的練習是否對我們的身體有一定的影響呢?
練習2
練習步驟
脊柱垂直，雙手在背后扣緊，保持自然的呼吸，體會腹肌用力和胸部擴展的感覺。保持此式1～2分鐘。
練習3
練習步驟
將上面這兩個瑜伽體式結合在一起練習一遍。
功效
腹肌也在水平面上得到了大限度的扭轉，在減少腰腹部贅肉的同時，還能改善消化不良和便秘的情況。
堅持練習這一組動作，對調理我們的腸胃器官也有著非常顯著的功效，希望大家可以堅持這一式的練習。
練習4
步驟
跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。
呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。
吸一口氣，挺起我們的胸膛。放松我們的頭部，保持自然的呼吸。然后，堅持這一姿勢數秒即可。
功效
擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊﹐增加柔軟度。
提示
頭部放松，頸項不要過分向后伸展。
盆骨和大腿與地面保持垂直。
練習5
步驟
俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳并攏及向后伸展。
呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。
功效
鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。
提示
利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。
練習6
步驟
跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。
呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。
功效
鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。
