（鈣片什么時候吃）現在不管是孩子還是老人孕婦的，每天必備的一件事情就是吃鈣片，那為什么呢?因為補鈣嗎?那您知道鈣片什么時候吃效果好嗎?您知道服用鈣片的注意事項是什么么?今天小編就為您介紹一下有關鈣片吃多了會怎么樣的知識。感興趣的朋友們趕快一起來學習一下吧。
鈣片什么時候吃吸收好
口服的鈣片需要在胃酸的作用下分解成鈣離子，才能被充分地吸收利用。胃酸的分泌主要取決于進餐的時間，餐時或餐后服用鈣劑，更有利于鈣的吸收。
此外，鈣離子也會促進胃酸分泌，空腹吃鈣片，容易引起胃酸過多，引起不適。堿性的鈣劑(如碳酸鈣等)還可以起到中和胃酸的作用，在餐后服用，能夠減少胃酸對胃黏膜的刺激。
鈣離子也會促進胃酸分泌
因此建議大家不要空腹服用鈣劑。補鈣好每天少量多次，在三餐時或三餐后服用。由于鈣的吸收在夜間處于峰值，在晚餐后服用的效果好。
所謂“晚上補鈣效果好”，是因為人體大約在凌晨3時不斷地排除舊的骨骼組織，所以，為確保體內鈣指數更加穩定，適合晚上補充鈣源。注意晚餐不要吃得太晚，以免形成尿路結石。
有專家指出，補鈣的佳時間是在每天臨睡前。
在一日三餐飲食中，人體可以從食物中攝入300毫克～400毫克甚至更多的鈣，當體內通過鈣調節機制從尿液排出鈣時，血液可以隨時從食物中得到補充來維持血鈣的水平。
到了夜間，人體不再進食，而尿液照常會形成，血液中的一部分鈣不斷進入尿液，于是為了維持正常的血鈣水平，這時人體得動用鈣庫即骨骼中的鈣。
臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，阻斷體內動用骨鈣，況且鈣還有鎮靜作用，可以有助于睡眠。
因此補鈣佳時間應是在睡覺前、兩餐之間。要距離睡覺有一段的時間，好是晚飯后休息半小時即可，因為血鈣濃度在后半夜和早晨低，適合補鈣。
一、天然鈣片
這一類產品強調由天然取得鈣源，如牡蠣殼及其他貝類的殼(這一類是屬于碳酸鈣)，另外，有些產品是取自于動物的骨頭磨成骨粉(這一類是屬于磷酸鈣);像這些來自于天然原料的鈣片，反而會怕遭到重金屬污染、或是一些病毒、細菌的殘留，都是潛在的危險。這種天然的鈣片非常不推薦小孩、孕婦、老人等抵抗較弱的人吃。
二、合成的鈣片
1、碳酸鈣
市面上常見的為“碳酸鈣”，這種鈣片含鈣量約40%，人體對這種鈣的吸收率為30%。由于這種劑型的鈣片需要在酸性環境下被溶解、吸收，所以，這種鈣片好依各人胃酸的多寡來選擇服用時間。
2、檸檬酸鈣
此種劑型的鈣片其鈣含量約為21%，人體對這種鈣的吸收率較高，約為35%。此種鈣片因不需胃酸的幫忙就可以被吸收，因此任何時間都可以服用，但是價格比碳酸鈣高出許多。
此種劑型的鈣片其鈣含量約為21%
3、乳酸鈣
一般化學合成的乳酸鈣，其鈣含量約為13%，這種鈣片吸收率約29%，和碳酸鈣的吸收率差不多。但是因每一顆鈣片含鈣量少，要吃比較多顆鈣片。但是，目前有一種L型發酵乳酸鈣，溶解度比化學合成的乳酸鈣多了50%，吸收率也大大提升，在吃這種L型發酵乳酸鈣時并不需要額外添加維生素D，是消費者另一種優良的選擇。
4、葡萄糖酸鈣
這一類的鈣片含鈣量非常少，只有9%，因此，若要達到鈣質的需求量，必須吃非常多的鈣片;這種鈣片實用率太差，比較不推薦食用。
服用鈣片的注意事項
1、注意標示中鈣的劑型、劑量、服用時間
購買鈣片要詳細閱讀指示說明，依照建議的時間服用。一般而言，如果買的是碳酸鈣，好在飯后1~1.5小時服用，以免干擾其他營養素的吸收。
但如果你本身是胃酸不足的人，則建議在用餐后馬上服用，因為此時胃酸分泌較多，鈣片可被溶解、吸收。如果買的是檸檬酸鈣，則比較沒有服用時間的限制。
2、選擇含維生素D的鈣片
由于維生素D可促進小腸吸收鈣質，因此現在的鈣片多含有維生素D。
3、不要集中在一個時間服用
市面上賣的鈣片建議每天吃4~6顆不等，但是不要一次把一天的分量吃完，因為人體腸子一次對鈣質的吸收有限，若一次食用過量等于浪費，建議一次不要攝取超過500mg的鈣質。
但是不要一次把一天的分量吃完
4、咬碎以后慢慢吞下去
吃鈣片好先咬碎，可加速鈣片被人體吸收。
5、劑量慢慢增加
若從沒服用過鈣片者，建議劑量由每天500mg開始往上調，一下子吃太多鈣片可能會有腹脹、便秘的問題，若經過慢慢調整后，不適的問題依然沒有消失，則建議換另一種劑型的該片。
6、不要與其他藥物同時服用
因為鈣離子會干擾一些藥物的吸收，所以，服用鈣片的時間好與其他藥物隔一個小時以上。
7、不可忽視食物的重要
食物提供鈣質以外，還有其他有益骨頭的營養素。此外，像山藥、蘋果、洋蔥、玉米等雖然本身含鈣量不高，但卻含有防止骨質流失的植物營養素，若與高鈣食物一起吃，會相得益彰。
鈣片吃多了會怎么樣?
過量補鈣，對身體有害無益，如每日超過2000～2500毫克鈣，有可能導致腎功能損害，還會發生不良反應。主要有如下危害：
1、補鈣過量，增加骨質疏松風險。西方發達國家研究發現，鈣不僅不能有效地降低骨質疏松骨折的發生率，相反，骨質疏松患者在攝入高鈣后髖部骨折的危險性上升了50%。
2、補鈣過量，增加結石病風險。鈣并非那么容易被人體吸收，如果過多攝入卻不能吸收，又同時攝入草酸類物質(多種蔬菜中含有，如菠菜)，就可能結合后形成草酸鈣結石，較大的結石不能隨尿液排出，可能引起腎絞痛，嚴重者將引起腎損傷。
補鈣過量，增加結石病風險
3、補鈣過量，增加心臟損傷風險。過量補鈣可能導致血液中鈣含量增加，高鈣血癥會加速動脈中沉積物的形成，導致異位鈣化，終由于動脈粥樣硬化而加速心臟病的形成。
4、補鈣過量，影響礦物質吸收。人體中的營養素含量需要處于一個穩定、平衡的狀態，這有利于相互促進吸收，否則反之。試驗證明，高鈣的補充可以明顯抑制鐵、鋅、鎂、磷的吸收。
5、出現高鈣血癥。高鈣血癥的早期表現有嚴重便秘，進行性口干、持續頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金屬味、疲軟等。后期表現有倦睡、意識模糊、高血壓、心律失常、惡心嘔吐、尿量增多等。由此可見，任何藥物都要一分為二，不能掉以輕心。
6、胃腸道不良反應。過量補鈣可刺激胃黏膜促使反彈性胃酸分泌，導致胃酸及胃液大量分泌，可引起黏膜充血腫脹，黏膜糜爛或潰瘍。過量補鈣還可誘發便秘，對健康構成不利影響。
結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道鈣片什么時候吃了呢?您是不是也已經知道服用鈣片的注意事項了呢?小編希望您可以把今天學到的有關鈣片吃多了會怎么樣的知識分享給您身邊的小伙伴們哦，還等什么，趕快一起來學習一下哦。
