（男女這里長一寸竟可增壽十年）俗語有種說法叫“筋長一寸，壽延十年”，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何?怎樣正確拉筋?《生命時報》采訪專家為你詳細解答。
中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”。現代醫學所說的軟組織就類似于筋的范疇。無論是中國傳統的健身氣功易筋經、五禽戲、八段錦、太極拳，還是現代的體操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步驟。
不妨先做個自我檢查：你彎腰時腰酸嗎?蹲下時順利嗎?行走時，腳跟部位的筋有放射性的牽引痛感沒有?跟別人一起行走時有沒有感覺自己的步伐總是邁不大呢?
如果你有上述問題，你可能出現“筋縮癥”了，說通俗一點就是你的筋缺乏彈性，尤其是那些喜歡以車代步、整天喜歡坐著不運動的朋友更要注意。
如果排除其他疾病導致的上述問題，就要試試“拉筋”鍛煉。這樣有利于保持筋的活力，維護筋脈健康，從而提高身體素質，延年益壽。“拉筋”鍛煉對場地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法。
第一個方法是
《易筋經》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。
吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8~20次。
第二個方法是
利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
需要注意的是，有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反。
拉筋看似簡單有講究
步伐輕盈，總會給人年輕的感覺，哪怕你已經六七十歲;關節僵硬，總會給人未老先衰的感覺，哪怕你才二三十歲?，F在很多人是三十歲的年紀，六十歲的身體。一動不動的工作姿勢，會讓肌肉長期處于緊張狀態，韌帶也隨著老化。
很多人第一次做拉筋鍛煉時都自信滿滿，覺得這些姿勢很簡單，在家里找個門框就能拉筋，一邊做還可以一邊看電視，好不愜意。沒想到，幾分鐘后就會感覺腿部酸疼，很可能造成腿窩、手臂、肩部等受傷。
每天晚上睡覺之前是拉筋的好時間，但進行柔韌性拉伸之前先要熱身，使體溫升高，有助于提高拉伸幅度。
拉筋要講究原則
1、拉筋之前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，提高拉筋的成效，減少受傷的機會。
2、拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。用力不當，就容易造成傷害。
3、拉筋的程度是要感覺有點“張力”或“酸”，但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”，離受傷就不遠了。
急于求成易拉傷
拉筋主要是放松筋經，輔助身體達到舒經活血的效果，具有一定的健身效果，但不可能像有些人說的那樣治百病。
運動有益健康，但應該遵循人體的自然規律，而非挑戰自然規律。有高血壓、心臟病、骨質疏松等癥以及長期體弱者、大病初愈者等，一定要遵醫囑，不可擅做此類鍛煉，以免適得其反，中老年朋友尤其要當心。
近來，一些中老年朋友熱衷于拉筋。隨著年齡的增長，身體不會像以前那樣強壯，“病找人”的狀況時有發生。除了心腦血管疾病、高血壓、糖尿病等常見慢性病，中老年人中70%還有頸肩痛、腰痛、手不能伸屈等筋縮癥狀。
一些中老年朋友急于讓身體恢復到佳狀態，甚至希望去除病根。因此，有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”，有的則跑到公園和樹較勁練拉筋，一些動作甚至超出了關節的生理承受范圍。人老筋就彈性差，身體素質大不如前，狂拉筋易受傷，康復時間也比年輕人慢。
拉筋的有些動作和瑜伽類似。美國“關節鏡與運動醫學研究所”醫學主任杰弗里·哈爾布雷希特曾經警告，無論是瑜伽的菜鳥還是老手，都可能會受傷。練習不當，可造成頸動脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經節囊腫、脊柱壓縮等。尤其缺乏運動者和老年人因為肌腱彈性差，更容易造成不必要的損傷。跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位，嚴重時會出現肌腱部分撕裂，造成肢體腫脹、皮膚瘀斑。
拉筋”鍛煉對場地的要求不是很高，下面為大家推薦兩個比較簡單的“拉筋”鍛煉方法：第一個是《易筋經》第三勢的“掌托天門”：兩腳開立，足尖著地，足跟提起;雙手上舉高過頭頂，掌心向上，兩中指相距3厘米;沉肩曲肘，仰頭，目觀掌背。舌舐上腭，鼻息調勻。吸氣時，兩手用暗勁盡力上托，兩腿同時用力下蹬;呼氣時，全身放松，兩掌向前下翻。
收勢時，兩掌變拳，拳背向前，上肢用力將兩拳緩緩收至腰部，拳心向上，腳跟著地。反復8~20次。第二個方法是利用自家的門框，雙手上舉，扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂;一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直;身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視;以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
人老了，筋就會收縮。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。相反，你看見一個高齡老人，眼不花，耳不聾，腰不駝，背不弓，腿腳靈活，步履輕松，你相信他會長壽。從中醫角度看，衰老與精氣虛衰、氣血失常有關，所謂“骨正筋柔，氣血自流”，十二經筋，不僅連綴百骸，還分布于眼、耳、口、鼻、舌、陰器等部位，對這些器官功能活動起著維系作用。
現在，由筋縮引起的頸椎痛、腰腿痛等老年病居然在年輕人中流行，中年人甚至少年都出現了不同程度的筋縮，年齡小的只有6歲。這到底是怎么回事?
原來，科技的進步，使我們生活日漸舒適，運動量劇減。過去電梯并不普遍，人人必須靠雙腿上下樓梯，因此得到鍛煉?，F在多數人天天使用電梯或升降機;過去人們都是走路或騎自行車上下班，現代人則乘公共汽車或自己開車……體力勞動大大減少。小孩子坐姿不正，尤其是紛紛玩上了電腦游戲，著魔一般幾個小時屁股不挪窩，更易患上筋縮。天天使用電腦工作的都市白領，十有八九患肩頸痛和腰椎痛，這就是筋縮癥。
筋縮癥患者，經常性地腰痛、背痛、腿痛及麻痹，或者有長短腿的感覺，有時腳跟的筋有放射性的牽引痛。有的髖關節的韌帶被拉緊，大腿不能抬舉，亦不能橫展，站立姿勢跟常人不一樣，屈膝、屈髖、胸部微微向前傾，臀部則微微向后，不能站直，步伐邁不開，只能細步密行，韓國前總統金大中就是典型的一例。
讓普通人隨時隨地可以拉筋
專家告訴大家，拉筋可以借助身邊各種工具，隨時隨地進行。對于沒有筋縮癥的人，只要長期堅持拉筋，則可以保持身體的柔韌性，防止筋縮，延年益壽。
在此特意給廣大讀者推薦兩種簡易拉筋法
一、臥位拉筋法
這種拉筋法安全系數高。腰部不動，緊貼拉筋凳，全身放松，不易拉傷腰肌或引發腰椎間盤突出癥。
具體如下
1、放好拉筋凳，將立桿插上。沒有拉筋凳可以用一張茶幾或矮桌，一面靠在門框上。
2、坐在拉筋凳上，臀部盡量移至立桿(門框)。
3、身體以仰臥的姿態躺下，右腿伸直，靠在立桿(門框)上，臀部貼緊立桿(門框)，左腳落地，盡可能觸及地面，雙手舉起，貼近雙耳，平放在拉筋凳上，堅持10分鐘;期間左腳也可用踏單車的姿勢擺動，以便放松髖部關節。
4、將立桿插在另一邊(茶幾或矮桌換個方向靠著門框)，再依上述方法，換一條腿，也是做10分鐘。
這種拉筋方法除了可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也有助于拉松髖部的關節，所以臥位拉筋法又稱臥位松髖法。
當然，此法也可以拉松大腿內側韌帶及大腿背側韌帶，是一種高效的拉筋法。
注意事項：凡有高血壓、心臟病、骨質疏松癥、長期體弱者，一定要遵醫囑。
二、立位拉筋法
立位拉筋法，是根據西醫的爬門框療法改進過來的
1、找一個門框，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展雙臂。
2、一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直。
3、身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視。
4、以此姿勢站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也是3分鐘。
此法可拉肩胛、肩周圍、背部及其相關的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等癥。
