（長壽養生方法）長壽是很多人現在都在追求的一件事情，我們都知道在日常的生活中飲食和生活跡象可以更好的幫助我們長壽，那么你們知道應該怎么做嗎，哪些方法可以幫助我們長壽呢?下面就讓我們一起去深入的了解一下吧。
長壽養生方法
降低吃飯速度
在吃飯的時候我們講究的是細嚼慢咽，所在生活中我們應該盡量避免吃得太快，因為這樣容易導致身體無法反應過來，很容易過度攝入食物。吃飯的時候好降低速度，這樣才能更好地享受和消化食物。
拒絕過飽
長壽的養生方式在飲食中也是需要注意的，不能吃過飽，很多時候我們都會在聚餐或者在家吃飯時，食物攝入過量。餐廳的餐盤過大，飲料、小吃以及正餐都超出了身體每天攝入低量的范圍。
地中海飲食
地中海飲食可以更好的幫助我們長壽，地中海飲食強調多吃蔬菜、水果、魚類、海鮮以及豆類，烹飪時使用橄欖油，加上適量的紅酒和大蒜。地中海飲食能夠降低膽固醇水平，降低血腦血管疾病發病率。
補充微量元素
維生素D3能夠幫助預防感冒，提高免疫系統的功能。鈣減少嚴重骨折的風險，鎂能夠穩定血壓;益生菌有助于減少腸易激癥狀和預防腹瀉。、
步行
經常散步可以抑制對尼古丁的渴望，散步也能強化心腦血管，提升新陳代謝。
遠離不健康食物
遠離快餐和腐敗的甜點吧!這些食物的飽和脂肪酸、糖以及鈉元素，對你的心臟和免疫系統都有很大壓力，也很容易導致肥胖。
戒煙
戒煙的成功率較低，你好選擇專業的醫師輔助你的戒煙流程，使用戒煙貼或者戒煙丸，都能提升戒煙成功率。
獲得好睡眠
睡得少的話，身體就會渴望碳水化合物的攝入。如果你攝入碳水化合物也只能暫時緩解這一情況，很快又會覺得饑餓，繼續攝入碳水化合物。
養生長壽的食物
1、蕎麥
蕎麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。此外，其降血壓和助眠的效果也很好。
蕎麥還是很好的大腸清道夫，纖維含量是一般白米的6倍，所以有“凈腸草”之稱?？梢詫⑹w麥面涼拌、煮湯。也可以將蕎麥和米飯一起蒸或熬粥。
2、粥
粥在熬煮過程中，已將食物中的有效成份釋放溶解在湯水中，因此很容易被消化吸收，適合胃口不好、身體虛弱的人。粥的食療功效千變萬化，蔥白粥有殺菌效果、芹菜粥可以讓大小便順暢。
此外，粥還可以協助藥物達到更好的療效，例如杏仁、茯苓等中藥材，必須與粥一起食用，才能讓藥效持續，達到更好的效果。熱粥好，配合肉湯、菜湯或蔬菜熬煮咸粥更好，可以讓食物營養精華一次被吸收。
3、大蒜
在沒有抗生素的年代里，大蒜扮演著重要的救命角色。以往行軍時必備鹽跟大蒜，鹽用來補充礦物質，大蒜則用來殺菌和預防疾病。近來，大蒜也被發現可以降低膽固醇。
但生大蒜辣刺激性強，因此胃炎、喉嚨痛、痔瘡、眼睛紅、長青春痘的人，不宜生吃大蒜。避免空腹食用大蒜，可以利用煮、炒或做泡菜，減少它的辛辣刺激?；蚴谴钆渌?、面食一塊吃，不容易傷胃。
4、海帶
熱量低且充滿膠質、礦物質的海帶是很適合現代人的美容健康食品。海帶富含可溶性纖維，比一般纖維更容易消化吸收，幫助順暢排便。大的優點是，海帶熱量低，做為宵夜點心不用擔心發胖。
海帶與醋搭配，醋可讓海帶軟化，可以試試用醋涼拌海帶。加上冰塊的海帶湯，可以凸顯醋的酸味，口感更清爽。
5、松子
珍珠般的松子，在傳統御膳中運用廣泛，向來被視為有滋補強身功效。松子豐富的油脂成份，不但可以幫助排便，還可以滋潤皮膚。同時，松子是優質的油脂來源，含多元不飽和脂肪酸，可以緩解發炎反應。松子熱量較高，平時撒點在飯菜上，每次一小把。
6、白菜
冬天萬物凋零，白菜卻仍如同松樹一樣青翠，受到人們普遍歡迎。在中醫看來，白菜可以退燒解熱、止咳化痰?，F代科學發現，白菜的營養價值高，種類多，一年四季都能吃到，是熱門的抗癌明星。
冬天是吃白菜的好季節，白菜豐富的纖維和維生素C，可以補足冬天蔬果攝取的不足。但虛寒體質的人，不適合大量吃生冷的白菜，如泡菜。吃火鍋時，別忘了盡可能多加點白菜，消解燥熱之氣。
長壽的飲食習慣
1、蔬菜多吃點
蔬菜是餐桌上不可少的一道菜，多吃蔬菜能幫助我們預防癌癥、保護心血管，補充身體營養，老人每天吃的蔬菜不能少于250克。
2、口味淡一點
人到老年，味覺會有所下降，所以很多老人喜歡吃咸一點的食物，覺得這樣才有味道，但是這樣的飲食會導致鹽的攝入量增加，人體鹽攝入太多會影響我們的腎臟的健康，還會引起高血壓、呼吸道炎癥等疾病，老人每天攝入的食鹽不要高于5克，成年人每天攝入的食鹽好不要超過12克。
3、早餐吃好點
經過了一晚的睡眠，早上起來的時候我們體內的糖原已經消耗的差不多了，這個時候如果不及時補充食物，很可能會出現低血糖現象，而且人的反應會變慢、注意力不集中，早餐是一定要吃的，而且早餐要吃的像皇帝。早餐要注意營養搭配，要為身體補充蛋白質、維生素和礦物質，少吃油膩的食物。
4、喝點粥
把飯做稀一點，就可以把飯換成粥，粥容易消化，而且比較軟，老人吃粥容易入口、消化，既能健脾養胃又能生津潤燥，對養生、長壽十分有益，但是老人不能每頓都喝粥，畢竟同量的粥與米飯在營養上差很多，如果長期喝粥的話會營養不良。
5、飯菜香一些
飯菜做的香一些，聞著香噴噴的飯菜，吃飯的時候肯定更有食欲，老人雖然味覺下降了但是嗅覺是不變的，飯菜聞著香，會起到開胃的功效，但是這里說的香，并不是說多加味精、鹽等調味料，而是加姜、蔥這些調味料。
6、葷菜少吃點
蔬菜要吃，葷菜當然也要吃，但是相對于蔬菜來說，葷菜還是少吃點為好。
7、晚餐早一點
晚餐吃的太晚或太飽，會影響我們的睡眠，導致失眠現象，同時也會引起熱量囤積，引發尿路結石。老人晚餐好選擇在下午的六七點左右，晚餐要早一點而且也要少吃一點，夜宵好也要少吃。
8、生冷食物要少吃
吃的東西要選擇溫熱一些的，生冷的食物吃多了會影響我們的脾胃健康，引起胃寒。
總結：長壽是現在很多人都在追求的一件事情，上文中我們就跟大家講述了一些可以長壽養生的方法，大家在日常的生活中不妨多加注意哦，食物在生活中也是可以幫助我們長壽的，生活中大家不妨多吃一些它，效果事半功倍。
