孩子早餐吃什么最有營養 10分鐘給寶寶做出美味早餐
（小孩早餐吃什么最有營養）家長對孩子的早餐也越來越重視。那么，孩子早餐吃什么好呢？下面小編整理孩子愛吃又簡單的早餐，希望可以讓小朋友早餐吃得開心又營養。
孩子早餐吃什么最有營養
雞蛋是最理想的早餐食物
雞蛋富含豐富的蛋白質和維生素，對于孩子的成長有很大的幫助。美食營養師建議，早上是最適合吃雞蛋的時候，雞蛋是極容易料理的食材，無論是水煮蛋、水蒸蛋、荷包蛋等，都是營養又簡單的美食，現做現吃，再好不過了。
孩子早餐吃什么最有營養
孩子早餐吃什么最有營養九層塔炒蛋
食材：九層搭10克、雞蛋3個、鹽少許、白胡椒粉少許、香油1小匙。
做法：
1、將九層塔挑除梗，洗凈后切成碎狀備用。
2、取一個容器打入全蛋、作法1的九層塔碎和所有調味料攪拌均勻。
3、熱鍋，加入1大匙沙拉油，放入作法2的所有材料，以中火將蛋煎成二面呈金黃色。
4、上桌前再切成小片狀即可。
孩子早餐吃什么最有營養
中式蒸蛋
食材：雞蛋3個、蛤蜊4粒、去殼基圍蝦一個、鹽1勺、水400cc、料理米酒1大勺。
做法：
1、首先將雞蛋打散成蛋液，加入所有調味料后，倒入過濾網過濾，再倒入容器中，蓋上保鮮膜，放入蒸籠里蒸約14分鐘。
2、蛤蜊及去基圍蝦放水中煮熟后撈起備用。
3、取出蒸籠里的蒸蛋，放上作法2的蛤蜊及基圍蝦即可。
歐姆蛋
食材：雞蛋3個、鮮奶30cc、少許鹽、無鹽奶油3勺、番茄醬適量。
做法：
1、將雞蛋打入大碗中，加入鹽和鮮奶攪拌均勻備用。
2、平底鍋加熱，加入奶油至完全融化，倒入蛋液，注意火候，中火即可。
3、一面加熱好后，令一面快速將雞蛋攪拌均勻，讓所有的蛋液平均呈半凝固狀態。
4、用筷子將蛋液撥至平底鍋前緣加熱定型。
5、再將雞蛋輕輕翻面，讓各面均勻受熱并整成橄欖型，盛入盤中。
6、食用前再擠上適量蕃茄醬搭配，美味的歐姆蛋完成。小孩百吃不厭。
小孩早餐吃什么最有營養？
小孩早餐吃什么最有營養，當然，小孩子都希望他吃得飽飽的，有營養才能長得高大。
周一早餐：豆漿1杯，牛奶1杯;紅薯2條;老婆餅5個;糯米糍2個;此早餐適合2個人的份量;
周二早餐：面包吐司2塊，然后切成4小塊;奶茶1杯，蘋果獼猴桃橙子拼盤一份;此早餐適合1個人的份量;
周三早餐：獼猴桃橘子香蕉拼盤一份，番茄蛋花湯一份;拍黃瓜一份;點心一份;此早餐適合2個人的份量;
周四早餐：獼猴桃香蕉拼盤一份，蛋蒸肉餅一份;奶茶一杯，牛奶一杯;此早餐適合2個人的份量;
周五早餐：鵪鶉蛋6個;番茄橘肉拼盤一份;煎餃一份;黑米粥一份;此早餐適合2個人的份量;
早餐吃什么最有營養
大家都知道，早餐對于自身身體健康來說是很重要的，平時一定要多注意呢，因為早餐會對身體很多系統都有影響，兒童營養食譜對于寶媽媽來說還是要學著做呢，那么，早餐吃什么最有營養？不吃早餐的危害有哪些？
早餐吃什么最有營養
1、香蕉
香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從香蕉中可以很容易地攝取到各式各樣的營養素。而且香蕉含有相當多的鉀和鎂，鉀能防止血壓上升及股長肉痙攣;而鎂則具有消除疲勞的功效。可以長時間保持能量，支撐上午的工作消耗。但要注意勿空腹吃早餐。
2、菠菜
菠菜莖葉柔軟滑嫩、味美色鮮，含有豐富維生素C、胡蘿卜素、蛋白質，以及鐵、鈣、磷等礦物質。具有抗衰老、促進細胞增殖作用，既能激活大腦功能，又可增強青春活力。而且，菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內的作用是將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量。
3、全麥面包
許多人都習慣選擇面包作為早餐，因為無論什么地方都容易買到，但是面包中最健康的首選全麥面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸過多，對腸胃不好的人有害無利。而全麥片面包含有大量的維生素、纖維素及礦物質，粗糧有益人體腸胃健康，并且多吃不會發胖，反而可促進體內毒素排出，更有利于人體健康。
4、雞蛋
美國營養學院研究指出，早餐添加一點蛋白質的女性比那些吃早餐無蛋白質的女性更能保持4個小時較少饑餓感。而吃雞蛋就是可以補充蛋白質，雞蛋的蛋白部分含有大量的蛋白質。吃雞蛋一定要煮熟吃，因為生雞蛋內有細菌，還有雞蛋不宜多吃。因為雞蛋既是高蛋白也是高膽固醇的食物，膽功能不好的人一定要注意少吃。
六大早餐飲食誤區
錯誤吃法一、豆漿配油條
豆漿油條是我們老傳統的早餐，也是很多上班族的喜愛。但是，早餐食用豆漿加油條是很大的錯誤，雖然能補充了一個早上的能量，但是卻為身體留下了很大的潛在危害。油條是油炸性的高油脂食物，在制作的過程中，高溫已經使它失去了營養價值，還會帶來致癌物質。高油脂的油條再配上中油脂的豆漿，讓身體的油脂攝入量超過標準，油脂在身體的殘留容易導致肥胖。
錯誤吃法二、白粥加小菜
白粥加配小菜只適合老年人，因為老年人不適宜攝入過多的油脂，對于其他年齡層來說就是很不恰當的早餐搭配。白粥加小菜，都沒有足夠的蛋白質和營養，會讓人營養不足，同時只喝白粥會讓人容易有饑餓感出現低血糖，沒有足夠的能量堅持一個上午的工作。
錯誤吃法三、牛奶加雞蛋
認為牛奶跟雞蛋都有充分的營養和蛋白質來補充人體所需，但是這種想法是不全面的。人體對早餐的需要不僅僅是營養和蛋白質，還需要充足的碳水化合物，充足的碳水化合物才能給人體提供一個早上足夠的能量。牛奶加雞蛋都沒有足夠的碳水化合物可以提供，所以我們在選擇高蛋白質和高營養的早餐時，還要增加一些高碳水化合物的食物。
錯誤吃法四、零食飲料當早餐
早餐飲用碳酸飲料會導致體內的鈣質過快的排泄，長期飲用就會引起缺鈣，另外飲料也不能補充人體需要的水分，造成人體缺水。零食多數屬于干糧，對于早上食用不利于腸胃的消化，而且零食只能暫時提供能量，很容易再引起饑餓感，甚至很容易導致人體營養不足。
錯誤吃法五、牛奶加水果
牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用，甚至會因為選擇不當的水果搭配，引發腹脹腹痛。酸性的水果會把牛奶跟水果中的果酸維生素C結合凝固成塊，嚴重的影響了消化和營養的吸收，也因此引起腹部不適。
錯誤吃法六、濃茶配肉類
濃茶與高油脂的食物搭配不僅不能起到去脂肪的作用，反而會引起便秘。濃茶中的鞣酸與蛋白質相結合，會生成具有收斂性的鞣酸蛋白質，會影響腸的蠕動功能，影響消化，導致便秘。
