（孕婦便秘食療）孕婦在懷孕時期，很容易出現便秘的情況，一般孕婦在出現便秘情況的時候，也不會選擇吃藥，只能是在飲食上下功夫，多吃一些緩解便秘的食物。那么適合孕婦緩解便秘的食物有什么呢？
孕婦便秘正常嗎？
便秘是臨床常見的復雜癥狀之一，并不是一種疾病。主要表現為排便次數減少、糞便量減少、糞便干結、排便費力等。判斷是否便秘必須結合糞便的性狀、本人平時排便習慣和排便有無困難等作出判斷。
便秘也是孕期最常見的癥狀之一，稱為妊娠便秘。孕婦便秘高發于妊娠晚期，表現為經常幾天沒有大便，甚至是1~2周都不能順利排便，從而導致孕婦腹痛、腹脹發生。便秘是孕期常常被忽略的癥狀之一，但它的影響可大可小，嚴重的便秘會導致腸道梗阻，以致發生早產，危及母嬰健康。
孕婦便秘怎么辦？
1、增加身體的活動量
缺乏運動或長時間不活動的話會致便秘情況變得更嚴重，所以，準媽媽平時要適當運動。準媽媽適當活動能增強胃腸蠕動，睡眠充足、心情愉快使精神壓力得到緩解等，同時也是減輕便秘的好方法。散步是最適合準媽媽的運動之一，每天傍晚堅持散步四十分鐘，并且散步的時候堅持拍掌，手臂盡可能的張開，以不費力為宜。五個手指也張開，拍掌，直到手臂有點點酸，手掌發熱微麻。拍掌能刺激手掌上的各個穴位，促進血液循環，疏通經絡。
2、飲食調理
有便秘困擾的準媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，比如蘋果、蘿卜、芹菜等蔬菜，香蕉、梨子等水果，蜂蜜、豆類等，這些食物有利于促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。
3、晨起定時排便
養成早上起來或早餐之后定時排便的習慣。早餐后，結腸推進活動較為活躍，有利于啟動排便，早餐后一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不便。準媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高，給下肢回流帶來困難。
4、注意飲水技巧
受到便秘困擾的準媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內喝水，并且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水盡快到達結腸，能使糞便變得松軟，容易排出體外。
5、慎用藥物
萬一孕婦的便秘無法減輕，就必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，絕對不能擅自使用藥物，但是解決問題的關鍵還是一些良好生活習慣的建立。
孕婦出現便秘癥狀后要吃什么呢？
孕婦出現便秘癥狀后要注意多喝湯、多喝水，保證體內有充足的水分，同時要搭配好粗糧和細糧，還要多吃一些新鮮蔬菜和水果?？傊?，就是讓自己的飲食食譜中含有足夠的水分。
為了促進腸胃蠕動，食用的蔬菜和水果最好是含纖維素較多的。另外，建議準媽媽們多喝蜂蜜水，多吃香蕉、燕麥、花生和紫菜，這些都是有助于緩解便秘的食物，但不能吃太多，以免增加腸胃消化負擔，適得其反。
幫助孕婦解決便秘問題的食療方法有哪些？
1、胡桃粥：取胡核仁4個，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。
2、芝麻粥：先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥。
3、黑芝麻、核桃仁、蜂蜜各60克。將芝麻、核桃仁搗碎煮熟后沖入蜂蜜，分兩次一日服完。能潤滑腸道，通利大便。
4、番瀉葉6克，加紅糖適量，開水浸泡代茶飲。
5、柏子仁粥：取柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜適量。
6、無花果粥：無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。此方適合有痔瘡的孕婦食用。
孕婦便秘食療：孕婦緩解便秘就吃6種食物
緩解孕婦便秘的2個小妙招
從懷孕第4個月開始，孕媽進食后，食物在胃腸道的時間會延長，主要是因為這時子宮增加對排便肌肉的壓迫，從而造成了排便困難。雖然便秘不會熏著胎兒，但便秘卻會引起輕度毒血癥癥狀，例如精神萎靡、食欲減退、面色無光、黃褐斑、長痘等癥狀。那孕媽到底該如何緩解便秘、清除宿便？
一、有技巧的喝水
一般便秘醫生都會給孕媽說，多喝水，但喝水是講究技巧的，如果喝不對它就只能緩解身體缺水的現象，對緩解便秘沒有一點效果。
首先孕媽找準時間，人體排毒的最佳時間是早晨6點，建議孕媽可以在這個點起床。然后準備一杯約600毫升的涼白開水，空腹大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣可以使水盡快抵達結腸，使糞便松軟，幫助排便。而如果孕媽只是小口小口的喝水，水流速度較慢，水就會被胃吸收，變成小便排出。
如果是想要清除宿便的孕媽，可以在涼白開中加一下鹽，喝淡鹽水，宿便不適合每天都清除，因此孕媽不要經常喝淡鹽水，每月一次就夠了，飲水的技巧和白開水是一樣的。
二、瑜伽鍛煉
孕媽身體保持站立的姿勢，然后將雙腳慢慢打開，使壁臀部稍微變寬，然后兩只手掌輕輕的撐在膝蓋靠上的位置。深深的吸一口氣，然后拉伸脊柱，吸氣，伸展脊椎，反復做7次就可以了。
如果實在便秘嚴重，而且做了上述的動作也不見好轉的話，最好是在醫生的建議下使用些有利排便的藥物，遵循囑咐服用通便藥物，千萬不要擅自用藥。不過還是建議孕媽從飲食和生活習慣的調整上來緩解便秘，這才是好的方法。
孕婦便秘 可以從這兩方面解決
便秘是一種很常見的疾病，通常是上火造成的。但是便秘的孕婦要注意了，不可隨便用藥！那么，孕婦可以從飲食和生活習慣入手，下面就跟小編一起來看看吧！
飲食方面
多吃高纖維食物
孕婦要多吃深綠色蔬菜以及高纖維的蔬菜、水果，如糙米、全麥食品、韭菜、蘿卜、芹菜等，有助于胃腸蠕動。另外如香蕉、蜂蜜，及富含脂肪酸的各種豆類果仁，如黑芝麻、瓜子仁、葡萄干等，也都有助于預防便秘。但食物纖維的攝取量也不宜過多，否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。根據研究，茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力)，也會影響胃腸蠕動，使之變慢，因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取，也不要食用過于精致的食物。
補充足夠的水分
缺乏水分是造成硬便、并且無法順暢地排出體外的主因之一，因此必須補充足夠的水分。過去西方研究指出每日應至少攝取約2.27公升的水，孕婦得嚴重便秘的機會較低。因而目前較為建議孕婦每日飲用2—3公升的水。
補充益生菌
有些含有乳酸菌或益生菌的營養品，也有改善便秘的的功能。孕婦可用簡單的方法，例如食用優格或酸奶來緩解便秘之苦。
生活習慣方面
維持定期排便習慣
孕婦排便時不要蹲坐過久，也不宜過度用力解便。
少吃辛辣、燥熱的食物
古云：“大肚子熱”。懷孕體質原就偏燥熱，孕婦如果再吃了辛辣、刺激的食物，不僅會持續懷孕中的便秘，更容易引發痔瘡。
持續性的適當運動
孕婦可以做一些簡單的運動，如散步、簡易伸展體操等，不僅可促進血液循環、幫助消化，還有利排便順暢。此外，在睡覺時兩腿可以稍微抬高，并適度按摩足部，改善局部血液循環，使得肌肉獲得休息緩解，還可預防抽筋。但要小心不要過度按壓到足內踝上側約四指幅處的“三陰交穴”，免得反倒刺激子宮收縮。
盡量穿寬松舒適的衣著
孕婦尤其不要穿太緊的鞋襪，長時站立工作者，如老師、護理人員、專柜小姐、空服員等，以及大腹便便的孕婦，原就已是靜脈曲張的高風險族群，更應加倍注意。
求助醫生
如果以上各項作法仍無法獲得改善，便秘的孕婦可以求助醫生評估使用軟便藥物，但千萬不可自行服用劇瀉藥物或灌腸，以免引起早期子宮收縮，甚至流產、早產或早期破水等。
隨時保持輕松愉悅的心情
有研究指出，焦慮、急燥個性的孕婦，便秘的情況也較多、較嚴重，因為情緒不佳會使胃酸分泌量下降，減慢腸胃的蠕動。因此孕婦宜保持良好精神狀態和樂觀生活態度，如欣賞音樂、觀花、閱讀等，合理安排工作生活，保證充足睡眠，盡量避免不良精神刺激。
孕婦便秘別著急 美味食物幫你忙！
便秘是困擾著很多孕媽媽們的問題之一，為了寶寶的健康，很多孕媽媽們不敢吃藥卻又飽受便秘的困擾。孕婦便秘到底該怎么辦呢？其實，孕婦便秘可以通過食療來解決的。
一、治療便秘小妙招——美味粥品
如果你正飽受孕期便秘的痛苦，不妨試試以下這幾款美味粥品：
1、芝麻粥：黑芝麻炒熱研碎，每次30克，同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦；
2、柏子仁粥：將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕婦；無花果粥無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥，服時加適量蜂蜜和砂糖，適用于有痔瘡的孕婦；
3、胡桃粥：胡桃肉30克，去皮搗爛，粳米50克，加水如常法煮粥，粥熟后把胡桃肉加入調勻，早晚各服一次，具有壯腰補腎、斂肺定喘、潤腸通便的功效。
4、桑葚子粥：桑葚子50克，大米100克，紅糖適量。先把桑葚子和大米洗凈后共入砂鍋煮粥，粥熟時加入紅糖，每天早晚服用，適用于血虛便秘的孕婦。
5、菠菜粥：新鮮菠菜100克，粳米100克。先把菠菜洗凈后放沸水中燙半熟，取出切碎，待粳米煮成粥后，再把菠菜放入，拌勻煮沸即可，每日兩次，連服數日。
二、治療便秘小妙招——香甜水果
如果你不喜歡喝粥，沒關系，來試試下面這幾種香甜的水果吧，同樣可以治療便秘哦。
1、秋梨：秋梨質脆多汁，清甜爽口，醇香宜人。其性甘寒微酸，有清熱利尿、潤喉降壓、清心潤肺、鎮咳怯痰、止渴生津的作用，可治療妊娠水腫及妊娠高血壓。 它還具有鎮靜安神、養心保肝、消炎鎮痛等功效，有防治肺部感染及肝炎的作用。常吃燉熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥，不僅可保護嗓子，也是肺炎、支氣管炎及肝炎的食療品。將生梨去核后塞入冰糖10克、貝母5克、水適量，文火燉熟，服湯吃梨，可防治外感風寒、咳嗽多痰等疾患。
2、柿子：柿子性寒，有清熱、潤肺、生津、止渴、鎮咳、怯痰等功效，有高血壓、慢性支氣管炎、動脈硬化、痔瘡便血、大便秘結等癥的人適宜多吃柿子。對于妊娠高血壓綜合征的孕婦來說，吃適量的柿子可謂“一吃兩得”。但是，吃柿子也應適量。柿子有澀味，吃多了會感到口澀舌麻，收斂作用很強，引起大便干燥。遇酸可以凝集成塊，與蛋白質結合后產生沉淀。因此，吃柿子應該點到為止，以一餐一個為宜。
3、柑橘：柑橘中所含的礦物質以鈣為最高，磷的含量也超過大米。常吃柑橘可以預防壞血病及夜盲癥。但是，柑橘好吃，不可多食。因為柑橘性溫味甘，補陽益氣，過量反于身體無補，容易引起燥熱而使人上火，發生口腔炎、牙周炎、咽喉炎等。常伴有惡心、嘔吐癥狀。孕婦每天吃柑橘不應該超過3只，總重量在250克以內。
4、無花果：無花果含多種氨基酸、有機酸、鎂、錳、銅、鋅、硼及維生素等營養成分。它性甘味酸平，有清熱解毒、止瀉通乳之功效，尤其對于痔瘡便血、脾虛腹瀉、咽喉疼痛、乳汁干枯等療效顯著。 孕婦最容易患痔瘡，常吃適量的無花果不僅可以補充豐富的營養成分，還能治療痔瘡，還可以通乳。
三、治療便秘小妙招——可口菜肴
其實孕婦便秘的食療法有很多種，比如，你可以在做法時順便做以下兩款可口的菜肴，還可以治療便秘哦。
1、核桃仁拌芹菜：芹菜300克，核桃仁50克，精鹽、味精、香油各適量。將芹菜擇洗干凈，切成3厘米長的段，下沸水鍋中焯2分鐘撈出，注意不要焯得太熟；焯后的芹菜用涼水沖一下，瀝干水分，放盤中，加精鹽、味精、香油；將核桃仁用熱水浸泡后，去掉表皮，再用開水泡5分鐘取出，放在芹菜上，吃時拌勻。芹菜含有豐富的維生素C、鐵及植物纖維素，有潤膚、明目、養血的作用，植物纖維素有利排便；核桃仁含有胡蘿卜素、維生素B1、維生素E。此菜有利于治療產后便秘和高血壓。
2、莧菜炒肉絲：莧菜500克，瘦肉200克，生姜1片，生抽1茶匙，糖少許，生粉若干，酒半匙，水兩湯匙，油1湯匙，鹽適量。將莧菜洗凈，摘取嫩的部分；將瘦肉洗凈，切成細絲，加入腌料，腌約20分鐘；生姜切絲備用；將水倒入鍋中煮沸，加入鹽，再放入莧菜，略煮后撈起，再放入冷水一會兒撈起，去除水分；起油鍋，放入姜絲略爆后，再放入肉絲同炒，炒熟肉絲即放入莧菜，猛火快炒即可。莧菜含大量鐵質，又含大量維生素A、B、C，除可補血補肝外，更有滑腸通便的作用。
孕婦便秘怎么調理 六種粥潤腸通便
懷孕本是一件很辛苦的事，如果遇到便秘，那更痛苦了。不少準媽媽，為了肚子里的寶寶，不會亂吃藥解決便秘問題。但是便秘又特別難受，該怎么辦呢？其實，方法很簡單，只要合理的飲食，變可以潤腸通便哦！下面小編為你推薦6款粥，一起來看看！
菠菜粥
鮮菠菜100克，粳米100克。先將菠菜洗凈放滾水中燙半熟，取出切碎。粳米煮成粥后，放入菠菜，煮沸食用，每日2次。
柏子仁粥
將柏子仁30克洗凈去雜搗爛，加粳米100克煮粥，服時兌入蜂蜜適量。適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
胡桃粥
取胡核仁4個，粳米100克。將胡桃仁搗爛同粳米一起煮成粥。適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
芝麻粥
先取黑芝麻適量，淘洗干凈曬干后炒熱研碎，每次取30克，同粳米100克煮粥，適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
無花果粥
無花果30克、粳米100克。先將米加水煮沸，然后放入無花果煮成粥。服時加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無花果粥。
酥蜜粥
酥油30克、蜂蜜50克、粳米100克。先將粳米加水煮沸，然后兌入酥油和蜂蜜，煮成稠粥。適用于陰虛勞損等便秘患者食用。
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