睡眠不足吃什么好呢_睡眠不足吃什么食物

睡眠不足吃什么好呢_睡眠不足吃什么食物

睡眠不足吃什么好呢？在生活當中，由于工作和學習的原因，會經常睡的非常晚，長期下去會導致睡眠不足，那么睡眠不足吃什么好呢？

睡眠不足吃什么好呢?為大家介紹幾種藥膳，這些對于增強人體抵抗能力，調節精氣是非常有幫助的。

睡眠不足吃什么好

西洋參煲烏骨雞

西洋參20克，烏骨雞1只(去毛和內臟)，香菇6只發水攥干，陳皮5克，再加蜜棗3粒，洗凈后共同煲湯，1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。

西洋參，性味甘寒微苦，能補氣養陰?！侗静輳男隆氛J為西洋參“補肺降火，生津液，除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎，使咽痛頭暈，心煩口瘡，西洋參是很適宜的。烏骨雞，滋陰養血，含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩，陳皮理氣開胃;略加蜜棗，可以和中補益。本食療適宜長期熬夜，陰液耗散，神疲乏力，口干食少，頭暈面黃者服食。

睡眠不足吃什么好呢_睡眠不足吃什么食物

鰻魚山藥粥

鰻魚1條，剖開去內臟，山藥、粳米各50克，各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻，與山藥、粳米共同煮粥食服，每天1次。

鰻魚性溫，富含高蛋白，填精強壯補益，十分適宜男性服食。山藥，能“健脾補虛，滋精固腎，治諸虛百損，療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力，使人精氣充沛，精神旺盛。

參靈甲魚湯

甲魚1只，宰殺，剖開洗凈，火腿50克，黨參、浮小麥各15克，茯苓10克，靈芝、大棗各6克，蔥、姜各20克，雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透，喝湯吃肉。

甲魚，即鱉，中醫認為其性陰，擅長養陰填精，清熱平肝?；鹜龋卸喾N人體必需氨基酸，《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨參益氣，浮小麥寧心，茯苓健脾利水;靈芝，可以鎮靜安神，提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏，眼圈發黑，體質下降，中氣不足，神疲乏力的人士是比較適合的。

經常熬夜的人，難免會造成維生素和礦物質的缺乏，要注意補充，平時需要多吃水果、蔬菜。如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等，有利于消除疲勞。另外，工作中要勞逸結合，可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸。

五類食物有助睡眠

良好的睡眠與飲食營養息息相關，很多營養素會作用于人體，幫助入眠。最近，日本“雅虎網”總結了營養專家眼中有助睡眠的相關食材。

堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放松進入睡眠狀態，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種癥狀，改善睡眠狀況。

豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。

瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。

魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。

糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。

睡眠不足吃什么好？

英國倫敦大學國王學院的研究人員對此前開展的11個研究項目、涉及172名志愿者的實驗數據進行了綜合分析，并于2日發表在期刊《歐洲臨床營養學》上。結果發現，睡眠時間在3.5小時到5.5小時的志愿者要比睡眠時間在7到12小時的志愿者平均每天多攝入385千卡熱量，相當于進食四片半面包的熱量。此外，在接下來的24小時中，志愿者沒有因睡眠不足而導致人體本身熱量消耗的增加，也就是說額外攝入的熱量相當于人體總熱量的凈增加。

研究還顯示，睡眠不足的人在進食習慣上也會有所改變，他們更喜歡吃脂肪含量高的食物。

參與研究的倫敦大學國王學院的格爾達?波特說，肥胖的一個主要原因就是熱量攝入和消耗失衡，這項研究再次證明，睡眠不足有可能助長這種失衡狀況。

為什么睡眠不足的人反而更想進食，導致熱量攝入的增加?研究人員解釋說，先前研究顯示，睡眠不足會讓人腦一個影響食欲的區域變得更活躍;另一個原因可能是人體生物鐘受擾，致使體內一些激素的分泌受影響。