睡眠不足吃什么好呢_睡眠不足吃什么食物
睡眠不足吃什么好呢?在生活當中,由于工作和學習的原因,會經常睡的非常晚,長期下去會導致睡眠不足,那么睡眠不足吃什么好呢?
睡眠不足吃什么好呢?為大家介紹幾種藥膳,這些對于增強人體抵抗能力,調節精氣是非常有幫助的。
睡眠不足吃什么好
西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內臟),香菇6只發水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時后加入適量食鹽調味即成。喝湯吃雞。
西洋參,性味甘寒微苦,能補氣養陰?!侗静輳男隆氛J為西洋參“補肺降火,生津液,除煩倦。虛而有火者相宜”。長期睡眠不足的最易虛火上炎,使咽痛頭暈,心煩口瘡,西洋參是很適宜的。烏骨雞,滋陰養血,含有豐富的氨基酸和脂肪酸;香菇清新除油膩,陳皮理氣開胃;略加蜜棗,可以和中補益。本食療適宜長期熬夜,陰液耗散,神疲乏力,口干食少,頭暈面黃者服食。
睡眠不足吃什么好呢_睡眠不足吃什么食物
鰻魚山藥粥
鰻魚1條,剖開去內臟,山藥、粳米各50克,各種調料適量。先將鰻魚切片放入碗中,加入料酒、姜、蔥、食鹽調勻,與山藥、粳米共同煮粥食服,每天1次。
鰻魚性溫,富含高蛋白,填精強壯補益,十分適宜男性服食。山藥,能“健脾補虛,滋精固腎,治諸虛百損,療五勞七傷”。所以該粥具有很強的補益能力,使人精氣充沛,精神旺盛。
參靈甲魚湯
甲魚1只,宰殺,剖開洗凈,火腿50克,黨參、浮小麥各15克,茯苓10克,靈芝、大棗各6克,蔥、姜各20克,雞湯、鹽、味精各適量。砂鍋內煲透,喝湯吃肉。
甲魚,即鱉,中醫認為其性陰,擅長養陰填精,清熱平肝?;鹜龋卸喾N人體必需氨基酸,《綱目拾遺》說火腿“和中養腎、養胃氣、補虛勞”。黨參益氣,浮小麥寧心,茯苓健脾利水;靈芝,可以鎮靜安神,提高機體免疫力;大棗和胃健中。所以本食療方對長期睡眠缺乏,眼圈發黑,體質下降,中氣不足,神疲乏力的人士是比較適合的。
經常熬夜的人,難免會造成維生素和礦物質的缺乏,要注意補充,平時需要多吃水果、蔬菜。如香蕉、草莓、鮮棗、柑橘、蘋果等,有利于消除疲勞。另外,工作中要勞逸結合,可以舒展筋骨、按摩頭面、做做深呼吸。
五類食物有助睡眠
良好的睡眠與飲食營養息息相關,很多營養素會作用于人體,幫助入眠。最近,日本“雅虎網”總結了營養專家眼中有助睡眠的相關食材。
堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”,從而影響人體放松進入睡眠狀態,而人體若能攝取充足的鎂元素,便可抑制上述兩種癥狀,改善睡眠狀況。
豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用,鈣與鎂以2﹕1的比例攝取,被人體吸收的效率更高,催眠效果更好。
瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素攝取不足,會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少,造成大腦供氧不足,使其在人睡眠時卻得不到充足休息,久之會引起睡眠障礙。
魚、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素,它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸,必須從食物中攝取。
糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關,人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢,導致大腦易興奮,人體易焦慮,影響夜間睡眠。
睡眠不足吃什么好?
英國倫敦大學國王學院的研究人員對此前開展的11個研究項目、涉及172名志愿者的實驗數據進行了綜合分析,并于2日發表在期刊《歐洲臨床營養學》上。結果發現,睡眠時間在3.5小時到5.5小時的志愿者要比睡眠時間在7到12小時的志愿者平均每天多攝入385千卡熱量,相當于進食四片半面包的熱量。此外,在接下來的24小時中,志愿者沒有因睡眠不足而導致人體本身熱量消耗的增加,也就是說額外攝入的熱量相當于人體總熱量的凈增加。
研究還顯示,睡眠不足的人在進食習慣上也會有所改變,他們更喜歡吃脂肪含量高的食物。
參與研究的倫敦大學國王學院的格爾達?波特說,肥胖的一個主要原因就是熱量攝入和消耗失衡,這項研究再次證明,睡眠不足有可能助長這種失衡狀況。
為什么睡眠不足的人反而更想進食,導致熱量攝入的增加?研究人員解釋說,先前研究顯示,睡眠不足會讓人腦一個影響食欲的區域變得更活躍;另一個原因可能是人體生物鐘受擾,致使體內一些激素的分泌受影響。