治療失眠的食物，吃什么可以治療失眠，治療失眠的食療方法

8種治療失眠的食物，解決失眠痛苦！

現在失眠已是一個普遍的現象，失眠的原因有多種，環境、行為、疾病、精神、年齡以及藥物等等都會造成失眠，失眠會對健康造成不利影響，精神狀態也會變得很差，需要注意調理。下面小編給大家介紹了一些治療失眠的食物，希望對大家有幫助。

治療失眠的食物

1、蜂蜜

中醫認為，蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

2、牛奶

牛奶中含有兩種催眠物質。一種是色氨酸，能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節作用的肽類，其中的類鴉片肽可以和中樞神經結合，發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人，牛奶的安眠作用更為明顯。

3、小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內的色氨酸數量。

4、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

此外，大棗、蜂蜜、醋和全麥面包也是有助于睡眠的食物。

5、醋

醋中含有多種氨基酸和有機酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

6、全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經系統健康，消除煩躁，促進睡眠的作用。

7、核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

8、紅棗

大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣等營養成分，有補脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快入睡時間。

喝茶緩解失眠更簡單

失眠不是一件小事，如果長時間的失眠而不在趕快調理的話，會對身體造成很大的影響。引起失眠的原因大都是因為氣郁，氣郁的人性格也是比較內向的，生活和工作中的壓力也較大。那么如果是氣郁引起的失眠到底該如何調理呢？下面來看一下吧！

那么氣郁會不會引起失眠呢?

答案是肯定的。氣郁體質的人會因為體內的氣運行不順暢，進一步導致睡眠不好，嚴重的話還會導致抑郁癥。而抑郁癥最明顯的癥狀，就是失眠?，F在很多人因為有心事而睡不著。

如何解決氣郁引起的失眠呢?如果不想要天天熬中藥吃，那么可以嘗試一下“四花茶”。

四花茶的做法

準備適量的合歡花、玳玳花、玫瑰花、白梅花。

做法：每種花都各取幾朵放進茶杯里，然后用開水沖泡后當茶飲用，可以沖泡4到5次。

功效：安神，促進失眠，養血、理氣和疏肝。適合因氣郁失眠的人飲用。

在這四種花里面，合歡花起的是主要作用。在神農本草經里面提到合歡是這么說的：合歡，安五臟，和心志。合歡的主要作用就是安神，還具有疏肝理氣、養血的功效，所以合歡是歷代醫學家當成治療失眠的良藥。

玫瑰花、玳玳花、白梅花的主要功效就是疏肝理氣。把體內這股聚在一起散不開的氣給調順了，這樣就能夠安然入睡了。

大家購買花茶的時候要注意了，買花的時候要去藥店購買，不要去賣茶的地方買。因為雖然都是同一種植物，但是藥店里的花基本都經過中醫方法炮制的，效果會好一些。有些人在用完這道花茶之后，不僅睡眠好了不少，臉上的色斑也淡化了，這道茶不僅可以安眠和解郁，還具有美容的效果。

另外，如果失眠不是很嚴重的話，只需要購買合歡花就夠了，每次泡茶用個三五朵就可以，也能起到很好的效果。

按摩兩肋也有緩解氣郁的效果

除了喝四花茶之外，在睡覺之前按摩兩肋也能起到效果。把兩手搓熱之后，來回摩擦兩邊的肋骨，大概50遍左右，直到兩肋微微發熱為宜。這個位置是肝臟的部位，經常按摩可以起到疏肝理氣的效果，對于緩解氣郁的癥狀也是很有效果

吃什么可以治療失眠？10種食物提高睡眠質量

許多人認為睡前吃東西對身體不利，尤其是注意身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化，會影響身材，其實，有些食物在睡前吃卻有助于睡前放松，提高睡眠質量。

1、香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3、溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

6、燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

7、杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽

亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產生意想不到的效果。

9、全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

10、火雞

每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現代民間傳說而已。當你的胃基本處于空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。