中醫有"眠食二者，為養生之要務”的說法，確實，良好的睡眠能補充能量、恢復精力，有"養陰培元”的效果。尤其是秋季，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養內守之陰氣，所以，睡眠稱得上是這個季節里最省事的一種養生美容的方式了。那么，如何才能掌握睡眠養生的要領，從此踏上簡單易行的養生美容之道呢？
一、早臥早起
"秋季早臥早起，”是此時主要的養生美容之道。具體睡眠時間，建議每晚亥時（即9點-11點）休息，爭取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生美容效果。
二、應四時所旺之氣而臥
關于睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的干擾。而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變。
唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到："凡人臥，春夏向東，秋冬向西?！边@就是考慮到"應四時所旺之氣而臥”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。
三、"安神定志”以利"心腎相交”
其實，實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，想要做到"應四時所旺之氣而臥”畢竟存在一定局限性，大家有條件就遵循，沒條件也不必太過拘泥于這些理論，而導致不必要的擔心。我倒建議大家，注意保證充足的睡眠時間、入睡前應"安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利"心腎相交”，這些措施對于提高睡眠質量有更明顯效果。
四、藥膳調理睡眠障礙
失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫理論"不寐”、"郁病”、"虛勞”、"心悸”等范疇，與多種疾病相關，會引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關，年老體虛或久病重癥而致"虛勞”也會影響睡眠；因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫"胃不和，則臥不安”相符；心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。
其實，秋冬時節，正宜進補，若施以藥膳食療調理身體、滋補安神，正是治療睡眠障礙的最好時機。
