首先,生活要有規律,要按時作息。在晴朗的日子里,應多做戶外活動,接受陽光的沫浴。此外，通過調整飲食，讓人的大腦產生一些特殊的化學成分來消除抑郁情緒，這就是本文所說的吃掉“秋愁”。
有助消除''秋愁”的食品
全麥面包
全表面包可以說是一種有效的抗憂郁劑,能幫助吸收調節情緒的色氨酸。在吃富含蛋白質的肉類、奶酪等食品之前.先吃幾片全麥面包g可以保證色氨酸進入大腦,而不至于被其他氨基酸擠掉。
海魚
住在海邊的人都比較快樂,這不只是因為大海讓人神清氣爽,還因為他們把魚當作主食。無論是芬蘭、英國、美國的研究都發現相同的結果:人均吃魚量較高的地區發生嚴重抑郁癥的比例要低得多。哈佛大學的研究報告指出,魚油中的脂肪酸與常用的抗抑郁藥如碳酸鋰有類似作用,能讓人體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素。
低脂牛奶
溫熱的牛奶向來就有鎮靜、緩和情緒的作用,尤其對經期女性特別有效,可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。另外,選擇低脂牛奶也不會妨礙愛美女士的“美體計劃”。
香蕉
香蕉能幫助人腦產生另一種神經遞質,它是一種化學“信使”,能將神經信號送到大腦的神經末梢,促使人的心情變得安寧、快活甚至可以減輕疼痛。它富含的鎂能緩解緊張情緒。含有的生物堿可以振奮精神和提高信心。香蕉還是色胺素和維生素B6的超級來源,這些都有利于調節情緒。
動物血
缺鐵會使人感覺疲勞,心情抑郁,動物血是最好的補鐵食物之一。多吃豬血、鴨血等動物血能幫你從無聊的愁緒里解脫出來。
南瓜
紅彤彤的南瓜是秋天里的一道風景,它之所以和好心情有關,是因為它們富含維生素B6和鐵,這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉成葡萄糖,而葡萄糖是腦部惟一的燃料,燃料充足自然心情愉悅。
花草茶
用幾種花瓣能泡出一壺春天?；ㄏ惚凰i住了,而心情被茶解放了。就在這一泡一品的過程中,心中瞬問可以毫無雜念。古人云:“茶味苦,飲之使人益思、少臥、輕身?！爆F代人認為,飲茶能減肥、健美、興奮心情。
菠菜
研究人員發現,缺乏葉酸會導致腦中的血清素減少,在5個月后會出現無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸,但菠菜的含量最多!
雞肉
當體內缺乏維生素B,2時,就會出現惡性貧血、食欲缺乏及記憶力減退等問題。而雞肉富含維持神經系統健康、消除煩躁不安的維生素B,2。所以,當晩上睡不好,白天總感覺疲憊時,可以多吃點雞肉。.(1o)瓜子:如果遇上堵車,可能要遲到,這時千萬不要發火,拿出一包瓜子,慢慢嗑上一會兒。瓜子中富含硒，有消火作用；含有維他命B和鎂，也可使血糖穩定，有助于鎮定情緒。如要放松心情，可在喝酸奶前將瓜子仁和一些梨丁倒在上面。
