養生16宜．是我國歷代相傳的養生療法，適用于中老年養生保健．為延年益壽的有效方法。
(1)發宜常梳。每晨梳發數十次，可疏風散火，明目清腦．增強腦髓功能，延緩脫發和白發的生長。
(2)面宜多擦。每日晨起和夜眠時，用雙手合掌搓熱，摩擦面部．再用食指和中指揉兩側太陽穴和腦后枕骨下的鳳池、風府穴各數十次。可使人容光煥發并能有效地預防感冒。
(3)目宜常轉，早晚或較長時間看書后，兩眼應向前平視，先按左、上、右、下、左的順序，運轉眼球7～8次，然后閉目稍息，再睜眼?？山獬劬Φ钠７?。
(4)耳朵常彈。兩手掌分別緊壓左右耳門，用中指和食指相叩．彈擊后腦作咚咚聲。彈擊7～8次后，再兩手離開耳門1次．如此反復3~4次．可增強聽力，防止老年性耳嗚、耳聾。
(5)舌宜抵腭。舌尖抵住上腭。
(6)津宜漱咽。用舌尖抵住上腭，使唾液分泌增強，待津滿口后，分數次緩緩咽下，同時用意念使之送到臍下丹田。唾液有幫助消化、中和胃酸和殺菌作用，唾液中還有大量的含游離鈣的酵素激素，具有抗衰老作用。
(7)齒宜數叩。叩齒就是上下牙齒對叩作聲，每日早晚行49次．可使牙齦健壯，防止牙病。
(8)濁宜常呵。唐代《千金方》中介紹的調氣法是：寢室安靜．側臥、閉目、耳無所聞、目無所見、心無所思、口吐濁氣、鼻引清氣入腹、足則停止，然后從口細細吐盡．再從鼻細細引入，一如前法，這種靜思慮和深呼吸相結合的有意識的呼吸活動，對人體生理功能的調整具有一定的作用。新鮮空氣中的陰離子，對人體健康極有利，宜常吸取。
(91背宜常暖。古人認為背部是風寒外邪入侵人體的門戶．宜常保暖，可免感冒。
(10)胸宜常護。心肺處于胸中，宜常保護，以免外傷。
(11)腹宜常摩。腹部常用手按摩，可幫助消化，運化食物，防止腹脹和腹瀉。
(12)谷道宜常撮。谷道就是肛門，常練提肛功，對防止痔瘡有效。有意識地收縮和放松肛門括約肌．早晚各行30~40次。
(13)肢節宜常搖。就是四肢、腰肘等部位宜常活動。游泳、爬山、慢跑、做體操和打拳、跳舞等都是較好的運動方式，堅持鍛煉，可增強體質，特別對從事腦力勞動者更為有益。
(14)足心宜常擦。每晚睡前，用熱水洗足，洗后用手掌摩擦足底涌泉穴30~40次，有利于睡眠．還可降血壓、治頭暈、頭脹和失眠，對老年冬季保健更有意義。
(15)皮膚宜常干淋浴。除定期洗澡外，皮膚宜常干淋?。ㄈ展庠?、空氣浴等。浴后用干布或手掌摩擦全身，可增強神經和心血管功能．促進新陳代謝，預防感冒。方法可因人、因時、因地制宜，循序漸進。
(16)大小便宜閉口勿言。大小便時隨便談話分散注意力．特別是對中老年人來說．可引起大便干澀或小便失禁。小便時咬緊牙齒．這對健齒有作用，練武功和氣功的人很重視此法，視作內養功之一。
以上16法，宜在日常生活中執行，持之以恒，必將有益于養生保健。
