在人們進行運動過程中，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，黏滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。
肌肉拉傷一般發生在身體疲勞和超過它所負擔的強度時，多是肌肉或者肌腱活動過度所致。最容易受拉傷的部位是大腿后面和大腿內側。
關節韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛，有壓痛，有皮下出血的可看見青紫區。最容易發生關節韌帶扭傷的部位在膝關節、手指關節和踝關節。關節韌帶扭傷后早期正確處理非常重要，因為韌帶組織不易再生恢復，如果處理不當或誤診而轉成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。
所以，人們在運動前，應做適度的預熱活動，以防止韌帶拉傷。準備活動可因人而異，一般以做到身體發熱為宜。
健康提醒
韌帶拉傷時不宜馬上進行熱敷，應首先進行冷敷，用冰塊或用涼水冷敷可以降低溫度減少血液循環，幫助減少疼痛和腫脹，每次冷敷15～20分鐘，每天3～4次。損傷發生24～48小時后，損傷部位的內出血已停止，這時方可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。
