進入秋季后，氣候逐漸轉涼，人體的舒適感增強，相對夏季，出汗減少，體內水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，能量代謝相對穩定，此時，脂肪逐漸聚積，人體開始發胖。
所以，此時減肥正當時，人們可通過適當減少睡眠、控制飲食，并適當增加運動，進行減肥。在此，專家為人們在秋季預防肥胖開出了處方：
(1)飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食欲，增加飽感。喝湯后再進食，飯量便會減少。吃水果時，咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食欲而使人停止進食的兩大要素。
(2)飯后散步半小時
此時，人們運動鍛煉所耗的能量均來自脂肪，可有效地減少體脂而使人漸瘦。
(3)晚飯少吃，以素食為主
晚飯吃得太多太晚，人體內胰島素分泌量高，容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內，從而導致肥胖。
健康提醒
肥胖者秋季減肥在飲食的調節上，應多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、薏米、竹筍、豆芽菜、木耳、蘿卜、海帶、蘑菇、山楂、大蒜、辣椒等。另外，還應注意提高熱量的消耗，有計劃地增加運動時間，特別是早晨適當選擇一些體育項目進行鍛煉。
