現在正處于炎熱的夏季，其實暑假的時間是最長的，所以很多人喜歡在夏季的時候出去游玩，其實這個時候是很熱的，特別是在南方，真的是超級熱，只要出去曬一會就曬黑了。很多出去旅游的估計已經曬成小煤球了，那么美白的食物和水果有哪些呢？
一、美白的食物和水果
櫻桃
新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!
荔枝
荔枝含有糖、蛋白質、果膠、維生素C、磷、鐵等。維生素C及鐵都是讓人擁有白里透紅氣色的營養，不過吃荔枝容易上火，所以火氣大，容易長痘痘的美眉要適可而止，不要過量。
番石榴
番石榴也是多吃多美白的水果，它含有維生素C、果糖、葡萄糖等營養，光是維生素C就是其他水果的好幾倍，愛美的美眉可以多吃。
番茄
番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。
二、各種水果不同的美白功能
1、潤澤美膚——草莓、奇異果、檸檬、番石榴、蘋果、木瓜、芒果
2、凈化美膚——櫻桃、檸檬、蘋果、酪梨、番茄、荔枝
3、排毒整腸——香蕉、蘋果、鳳梨
4、促進代謝——葡萄、奇異果、檸檬、橘子、葡萄柚、蘋果、鳳梨
5、凈化平衡體質——櫻桃、葡萄、酪梨、檸檬、草莓
三、抗氧化美白食物
綠茶
綠茶利于健康的各種研究不斷推陳出新。綠茶中的兒茶素有很強的抗氧化功能，將含有綠茶成分的護膚品涂抹在皮膚上后，即使被猛烈陽光照射，亦可讓導致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。讓皮膚更白皙.
堅果
堅果中含有不飽和脂肪和維生素E。要想擁有對紫外線防御能力強的肌膚，應充分攝取防止肌膚老化的富含維生素E的堅果類食物，從內而外地軟化皮膚，防止皺紋，有效滋養并同時保濕，讓肌膚看上去年輕。
四、蔬菜美白
1、番茄美白 材料: 番茄一個
方法:將番茄搗爛,濾汁涂于臉部,20分鐘后洗凈,每日數次,可使皮膚變白,還兼治雀斑.
2、馬鈴薯美白 材料: 馬鈴薯13 , 面粉或者奶粉適量
方法:
馬鈴薯去皮,研磨搗爛成糊狀,濾去水分,調入上等得面粉,作為面膜涂在臉上,25分鐘后用清水洗去.對皮下得黑色素有漂白得作用,尤其對消除黑眼圈十分有效,若加入上好得奶粉效果更加.
3、白菜美白 材料: 新鮮的白菜適量
做法: 白菜幫切成片狀,貼于面部,有使黑色皮膚轉白的功用.
以上為大家介紹了一些美白的食物和水果，還為大家介紹了各種水果不同的美白功能，其實很多的水果都有美白的效果，所以建議大家多吃水果。上面還為大家介紹了一些抗氧化美白的食物，大家平時多注意飲食是有機會美白的哦。
