（四季養生歌）世界是個大宇宙，每個人都是一個小宇宙，我們都是彼此敞開著的；飲食通我們的口腹，起居勞作影響我們的筋骨，八方的風邪隨四季而動，深刻的影響著我們的健康狀況，那些不觀天時，不察地利、四季妄為的人，疾病是最喜歡跟隨他的。所謂“ 智者養生，愚者耽病“，有智慧的人都會選擇在如何讓自己不生病上面下功夫，戰勝病魔的故事再怎么驚心動魄，也沒有在不生病上的投資來得實惠。
智慧的前人就總結出了四季養生的歌訣，簡單易記的同時，還幫助我們養生防病、知冷暖、得健康、享天年。
春 暖 花 芬 ， 萬 物 發 陳 。
夜 臥 早 起 ， 尋 泉 踏 青 。
高 歌 披 發 ， 緩 步 于 庭 。
脫 衣 宜 緩 ， 護 陽 養 精 。
逆 之 傷 肺 ， 夏 變 寒 生 。
夏 熱 汗 多 ， 小 心 陽 脫 。
早 晚 勞 動 ， 中 午 靜 臥 。
勿 貪 寒 涼 ， 謹 避 暑 魔 。
多 飲 頻 食 ， 淡 泊 安 和 。
逆 之 傷 心 ， 秋 為 痎 虐 。
秋 氣 轉 涼 ， 燥 癥 猖 狂 。
甘 潤 首 選 ， 辛 辣 須 防 。
寒 衣 慢 添 ， 勿 冒 露 霜 。
登 高 啖 果 ， 養 陰 增 酸 。
逆 之 傷 肺 ， 咳 痢 惶 惶 。
冬 主 閉 藏 ， 無 擾 乎 陽 。
早 臥 晚 起 ， 必 待 日 光 。
避 寒 就 暖 ， 忌 汗 陰 傷 。
飲 食 忌 辛 ， 精 神 耗 亡 。
逆 之 傷 腎 ， 春 病 痿 慌 。
春季養生歌
春季冷暖互交替，順應氣候調整衣。
減衣切勿太突然，春捂秋凍要牢記。
春季陽氣漸上升，萬物生化勃生機。
抓住春天好時光，戶外活動練身體。
夏季養生歌
夏季炎熱潮濕，須防風濕暑濕。
夜晚不宜露宿，空調風扇濕度。
大汗冷水沖洗，隨便躺臥濕地。
陰氣侵襲機體，誘發腸炎濕痹。
夏季酷熱熏蒸，須防中暑傷津。
及時補足水分，避免津液耗凈。
忌在日下暴曬，或作劇烈活動。
可選釣魚散步，旅游太極游泳。
夏季飲食清淡，少吃油膩生冷。
喝些熱茶熱湯，注意飲食衛生。
夏季悶熱煩躁，精神自我寧靜。
欣賞百花齊放，聆聽百鳥爭鳴。
觀數夏夜繁星，保持好的心情。
秋季養生歌
秋風瑟瑟秋雨綿，仲秋天氣漸轉寒。
飲食起居防秋燥，秋燥傷肺宜收斂。
秋季注意多喝水，牛奶豆漿多喝點。
百合生梨西紅柿，蘿卜豆腐保平安。
季節交替忽冷熱，應防感冒與肺炎。
致敏物質哮喘病，蟲咬皮膚易感染。
添加衣服不過快，春捂秋凍增耐寒。
秋季肅殺人傷感，調整心態不心煩。
外出感受秋高爽，體會豐收也心甜。
冬季養生歌
冬季萬物皆閉藏，養生滋陰又壯陽。
順應天時人康泰，衣食住行均有講。
胃部下腰需保暖，慎防腳下寒氣涼。
冬季進補勿過量，適當吃些肉無妨。
羊肉牛肉雞狗肉，鱔魚海參也可嘗。
喝酒御寒不可取，反使體溫更下降。
室內溫度要穩定，忽冷忽熱不適當。
早睡晚起避風寒，冷水洗臉增抵抗。
外出增添衣和帽，下雪出行防摔傷。
防止心腦血管病，多曬太陽心開朗。
精心保養過寒冬，升溫不忙減衣裳。
養生必須遵照一定的準則：
順其自然：養生是靠我們每一個人按規律一點點去做的，因天之序，天人合一，掌握四季氣機：春：生發之機，夏：生長之機秋：收斂之機，冬：收藏之機， 春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎；二是健康長壽靠自己，中醫“補”的概念是“固攝”你先要把現存的氣血固攝住。
四季養生保健歌19首
【春季養生保健歌5首】
春暖花開之際亦是最好的養生之時。因為這個季節陽氣生發、生機盎然，各種病菌和微生物也開始蠢蠢欲動，疾病很容易流行，人們的生理和心理都會經歷較大的改變。就機體反應而言，春季主溫，與五臟中的肝臟相對應，人們很容易肝氣過旺。就心緒變化來說，氣溫氣壓多變的特點又會使人的情緒敏感，容易出現沮喪、抑郁及不知所措的精神狀態。
此外，春季還是過敏、結核病、甲肝、胃病等疾病的高發季節，均應重視預防和治療。春季養生，就是指在春天通過各種方法頤養生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。
春季養生保健的內容十分豐富，現輯春季養生保健歌5首，以饗讀者。
（一）
春季冷暖互交替，順應氣候調整衣。
減衣切勿太突然，春捂秋凍要牢記。
春季陽氣漸上升，萬物生化勃生機。
抓住春天好時光，戶外活動練身體。
春季養生保護肝，少酸多甜以養脾。
大棗甘甜富含C， 豬肝韭菜芹薺菜。
春季老病易復發，高壓心梗亂心律。
支氣管炎肺心病，哮喘膽石精神疾。
傳染疾病如肝炎，流行感冒高發率。
流腮麻疹腦膜炎，非典肺炎要警惕。
（二）
“三春”氣候差異大，飲食養生應變化：
早春陰寒漸退去，陽氣漸開始生發，
適當吃些蔥姜蒜，韭菜芥末莫離它，
祛散陰寒助春陽，殺菌防病效堪夸，
性寒食品少吃些，以防阻遏陽氣發。
仲春肝亢可傷脾，影響脾胃運化差，
適當進食棗和蜜，滋補脾胃食鍋巴，
避免過酸和油膩，飲食應該易消化，
適當采擷野菜吃，富含營養助運化。
暮春吃得要清淡，體內積熱要防范，
綠豆赤豆酸梅湯，蔬菜水果加綠茶，
優質蛋白多吃些，忌狗羊肉和麻辣，
大辛之品皆應避，化火變瘡危害大。
飲食區別注意到，身心康泰度春夏。
（三）
春季養生重生養，萬物始生要護陽。
力戒暴怒忌憂郁，心胸開闊把花賞。
棉衣不宜立即去，早臥早起行廳堂。
飲食酸澀生冷忌，香菜麥棗豉蔥良。
不可默坐免氣郁，加強鍛煉正氣長。
防病保健也重要，貫眾甘草藍根嘗。
添甜方可解春困，納蜜有助清肺毒。
省酸增甘養脾氣，防寒保暖抵邪風。
早睡早起順春氣，多甜多辛安人體。
順肝性全身舒暢，助脾陽五臟平和。
（四）
春回陽氣生,旅游陶性情。
心胸要豁達,戒躁利養生。
斂陰御春寒,養陽多運動。
血液循環快,防困除惰性。
室內常通風,氣濁多患病。
飲食多調節,健脾忌生冷。
食品宜甘溫,營養要均衡。
春季勿大補,以免內火盛。
念好養生經,百歲保健康。
（五）
冬盡是初春，乍暖還低溫
身體要適應，助陽驅寒陰
多吃蔥姜蒜，防病能殺菌
瘦肉雞蛋好，魚類豆制品
營養供需求，春陽得升振
仲春養肝脾，多吃菠菜筍
野菜可擇食，薺菜嫩香椿
蕨菜山菜王，清熱治頭暈
食法多樣化，鹵爆炒煨燜
利尿雞兒菜，素吃或配葷
肉餡包餛飩，爽口香誘人
地衣清腸胃，鮮香味道醇
晚春氣溫高，飲食忌熱辛
春季犯春困，眼澀頭昏沉
整天睡不醒，渾身覺沒勁
春困雖非病，不適煩人心
起居守節律，生活規律循
補充維生素，海帶蘊含鋅
吃飯勿過飽，三餐改五頓
涼水多洗臉，精神能振奮
嗅聞風油精，醒腦可提神
促進血循環，鍛煉是根本
關節多活動，活血又舒筋
改善腦供氧，常把懶腰伸
多聽輕音樂，笑聲解疲困
戶外多走動，郊外空氣新
飽含負離子，吸入能健身
春季桃花癬，奇癢實難忍
防曬避花粉，皮膚不過敏
皮膚屬干性，多涂護膚品
科學作護理，皮膚保濕潤
外出要遮陽，歸來先洗塵
一旦臉生癬，醫院速求診
適當服藥物，辛辣全面禁
警惕倒春寒，換裝須謹慎
春捂要適時，病毒不相侵
養生加鍛煉，健康永留存
四季養生保健歌19首 - 雨墨馨香 - 雨墨馨香 之 墨黛含煙
【夏季養生保健歌6首】
夏季，悶熱、潮濕天氣即將來臨。人體的臟腑要隨之進行調整，以維持人體的正常機能，預防疾病的發生。、
根據時節的特點，要做好防熱除濕的準備?，F輯夏季養生保健歌6首，以饗讀者。
（一）
夏季炎熱潮濕，須防風濕暑濕。
夜晚不宜露宿，空調風扇適度。
大汗冷水沖洗，隨便躺臥濕地，
陰氣侵襲機體，誘發腸炎濕痹①。
夏季酷熱熏蒸，須防中暑傷津。
及時補足水分，避免津液耗凈。
忌在日下暴曬，或作劇烈活動，
可選釣魚散步，旅游太極游泳②。
夏季飲食清淡，少吃油膩生冷。
喝些熱茶熱湯，注意飲食衛生。
夏季悶熱煩躁，精神自我寧靜。
欣賞百花齊放，聆聽百鳥爭鳴，
觀數夏夜繁星，保持好的心情。
注：①濕痹：指風濕性關節炎等；②太極：指太極拳。
（二）
夏季養生著眼長，陽盛于外最宜養。
神清志和勿懈怠，息調心靜自然涼。
晚睡早起午間休，溫水洗澡人更爽。
臥不當風禁露宿，陰暑之癥還得防。
暑傷無力食不振，藿香佩蘭甘草方。
酸咸多食益健康，解暑西瓜綠豆湯。
（三)
盛夏日當午，盡量莫外出
躲避紫外線，防曬防中暑
外出須遮陽，注意護肌膚
人若害苦夏，頭暈胸口堵
乏力沒胃口，惡心欲嘔吐
養生重保健，調理能恢復
情緒要穩定，戒躁防暴怒
心靜自然涼，睡眠應充足
晝長夜變短，午休把覺補
中暑人暈倒，搶救莫延誤
移至陰涼地，平臥解衣服
使用風油精，身上外擦涂
內服十滴水，設法降溫度
炎熱出汗多，水分及時補
多喝涼白開，冷飲要適度
常喝菊花茶，清腦又明目
綠豆熬湯喝，利尿能解毒
薄荷涼茶好，清涼沁肺腑
西瓜是佳品，止渴又消暑
防患電扇病，搖頭選低速
空調適度開，久用有害處
開著空調睡，中風要受苦
嘴歪眼又斜，腿腳變麻木
虛乏頭腦脹，腹瀉止不住
睡眠避濕潮，夜晚不露宿
飲食保清淡，做飯換新術
放棄烹煎炸，改用燉蒸煮
油膩要限制，多吃鮮果蔬
天熱吃苦瓜，解乏把困除
消炎又退熱，活血利腸肚
膳食多樣化，營養要豐富
調味增食欲，可吃蒜姜醋
酸餿拒入口，腸道得保護
夏季防蟲咬，免得中毒素
易感皮膚病，謹防莫疏忽
洗澡勤換衣，皮炎涂藥物
預防熱傷風，勞累不過度
小心別著涼，阻止病菌入
鍛煉強筋骨，防病打基礎
(四）
夏天常吃蒜，消毒又保健。
熱天多食姜，益壽?？堤?。
甜瓜要削皮，免得壞肚皮。
瓜果開水燙，吃了把心放。
炎夏吃塊瓜，藥物不須抓。
喝碗綠豆湯，解暑賽良方。
貪涼又失蓋，務必把病害。
防暑又防涼，身軀?？祻汀?/p>
（五）
夏季炎熱易煩躁，飲食不當病會找。
如何順利過三夏，選吃果蔬很重要。
潤肺生津數草莓，能助消化通腸道。
欲補氣血強筋骨，防止血栓是葡萄。
生津潤燥多吃梨，止咳化痰梨更好。
清喉利咽養嗓子，肝炎患者輔助療。
夏吃鮮桃正當時，營養均衡價值高。
楊梅除煩又止瀉，夏季去暑是良藥。
消暑生津是西瓜，心煩意亂能除掉。
蘆筍富含蛋白質，清熱利便抗疲勞。
前列腺病番茄治，涼血平肝省藥療。
欲想減肥是黃瓜，保護皮膚身苗條。
苦瓜最宜夏季時，驅除邪熱解乏勞。
退熱消腫茄子好，內痔便血療效好。
夏季冬瓜防中暑，利尿滑腸呱呱叫。
通經活絡是絲瓜，夏季更宜常烹調。
（六）
一杯酸奶一碗茶，四杯綠茶保健康。
天天喝杯葡萄酒，有益心臟氣血旺。
常飲蘑菇骨頭湯，增強免疫不尋常。
多食木耳血不稠，大蒜切片抗癌王。
還有常吃西紅柿，炒蛋作湯驅疾病。
玉米當作黃金物，卵磷亞油高含量。
蕎麥燕麥與小米，降脂降壓又降糖。
加上南瓜與苦瓜，紅薯山藥亦有益。
長期食用胡蘿卜，準保健康臉放光。
食雞食魚又食蝦，動物越小越營養。
搭配青菜與水果，有氧運動不能忘。
四季養生保健歌19首 - 雨墨馨香 - 雨墨馨香 之 墨黛含煙
【秋季養生保健歌4首】
立秋之后，氣清風寒萬物變色，早晚涼風時至，秋風秋雨漸多，氣候多變，此時，應順應時令，重視養生，特別是老年人應該做到三個“堅持”，即秋凍、秋防、秋練，以提高健康水平，增強抗病能力，即機體的自身免疫力。
現從報刊和網絡中收集4首秋季養生保健歌，以饗讀者。
(一）
秋三月 熱轉涼 陽氣收 陰氣長
秋氣爽 勝春光 萬物成 百果香
秋屬金 肺氣旺 勿悲戚 莫憂傷
秋養神 志安康 除煩惱 情緒良
秋睡眠 順陰陽 及時寢 早起床
秋鍛煉 漸增量 動靜濟 得益彰
秋天氣 變無常 酌冷暖 增減裝
秋飲食 宜增酸 主收斂 且養肝
秋氣燥 損肺津 食芝麻 以滋陰
秋余熱 濕氣盛 防腸炎 防痢病
秋燥病 舌咽干 藥粥補 能化痰
秋保健 滅蚊蠅 棄腐變 拒冷生
秋肅殺 菊傲霜 身愈壯 志愈剛
秋風勁 頤養剛 人未老 樂重陽
（二）
秋風瑟瑟秋雨綿，仲秋天氣漸轉寒。
飲食起居防秋燥，秋燥傷肺宜收斂。
秋季注意多喝水，牛奶豆漿米湯甘。
百合生梨西紅柿，蘿卜豆腐多吃點。
季節交替忽冷熱，應防感冒與肺炎。
致敏物質哮喘病，蟲咬皮膚宜感染。
添加衣服不過快，春捂秋凍增耐寒。
秋季肅殺人傷感，調整心態不心煩。
外出感受秋高爽，體會豐收也心甜。
（三）
涼爽在三秋，陰長陽氣收
風吹稻谷香，田園瓜果熟
氣候多干燥，上火干咽喉
小便顏色濃，大便秘結稠
冷風突襲來，感冒多咳嗽
心腦血管病，易發惹人憂
養生有對策，保健去煩愁
飲食宜清潤，控制糖鹽油
果蔬要多吃，生津潤肺喉
銀耳蜂蜜好，清燥鮮梨藕
蘿卜賽人參，常吃百病丟
忌食辛辣物，戒除煙和酒
生冷要遠離，避免胃難受
防痢防腸炎，不吃腐敗餿
止渴順排便，飲水多喝粥
潤肺又安神，服用龍眼肉
秋凍要適度，風起涼颼颼
氣候變無常，遇冷加衣厚
室內要通風，開窗把氣透
生活有規律，早起亦早休
切忌熬通宵，不分夜和晝
夜里氣溫低，睡覺臍莫露
秋季莫傷感，悲哀把氣慪
按摩迎香穴，感冒能趕走
常把腹部揉，不忘牙齒叩
皮膚重養護，保濕防裂皺
鍛煉漸增量，散步多行走
做操打太極，舞蹈把腰扭
運動勿劇烈，貴在堅持久
走出鋼筋樓，假日去郊游
吸入鮮空氣，飽覽美景秀
秋日登高好，健體精神抖
神經獲調節，熨貼在心頭
科學重養生，延年又益壽
（四）
開：黎明即起，開窗透氣，室內清新，防感真諦；
洗：溫水刷牙，冷水洗臉，熱水洗腳，助您入眠；
漱：鹽水漱口，早晚一次，口腔衛生，殺菌固齒；
飲：姜末紅糖，開水沖泡，睡前一勺，可防感冒；
呼：身體站正，兩臂平伸，深呼十次，吐故納新；
搓：兩掌伸直，對搓發熱，按迎香穴，防感一術；
摩：上星風府，兩個穴處，勤作按摩，酸麻為度；
熏：陳醋熏室，早晚一刻，殺菌消毒，流感逐出；
穿：入秋漸涼，莫急添裳，適當秋凍，耐寒防感；
練：清晨出走，鍛煉身手，增強體質，安度金秋。
四季養生保健歌19首 - 雨墨馨香 - 雨墨馨香 之 墨黛含煙
【冬季養生保健歌4首】
中醫認為冬季是匿藏精氣的時節，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養精氣、強身健體、延年益壽的目的?，F輯冬季養生保健歌4首，以饗讀者。
冬季養生歌
冬季萬物皆閉藏，養生滋陰又壯陽。
順應天時人康泰，衣食住行均有講。
胃部下腰需保暖，慎防腳下寒氣涼。
冬令進補勿過量，適當吃些肉無妨。
羊肉牛肉雞狗肉，鱔魚海參也可嘗。
喝酒御寒不可取，反使體溫更下降。
室內溫度要穩定，忽冷忽熱不適當。
早睡晚起避風寒，冷水洗臉增抵抗。
外出增添衣和帽，下雪出行防摔傷。
防治心腦血管病，多曬太陽心開朗。
精心保養過寒冬，升溫不忙減衣裳。
冬季養生保健歌
冬季天氣寒，養生重保暖
衣著須加厚，外出把衣添
食物選溫性，瘦肉鮮雞蛋
牛奶豆制品，山藥和桂圓
羊肉能滋補，壯陽利御寒
深冬喝熱粥，血液促循環
養心且除煩，熬粥用麥片
蘿卜白糖水，消食能化痰
核桃粳米粥，止咳又定喘
益氣用大棗，紅薯補腎肝
板栗健脾胃，枸杞治暈眩
天冷吃火鍋，口味得改善
食物要煮熟，防止病傳染
單人單鍋好，隔離病菌源
芝麻葵花籽，富含蛋氨酸
百合胡蘿卜，土豆和藕蓮
根莖疏菜好，補充無機鹽
增加核黃素，預防口角炎
蔬菜是淡季，品種比較單
營養要全面，菜種多調換
補充維生素，薯類應推薦
預防瘙癢癥，辛辣嘴不沾
限酒把煙戒，內衣用純棉
洗澡常換衣，心情放坦然
寒從腳下起，鞋襪保暖干
每天燙燙腳，溫暖通丹田
輕度揉捏按，產生舒適感
冬季食量增，減肥多鍛煉
空氣濕度小，體僵難舒展
熱身先準備，方可保安全
運動勿過量，項目慎挑選
做操太極拳，跳繩腳踢毽
有氧運動好，身體如充電
不要喝涼風，及時擦干汗
感冒易多發，警惕重防范
冬天日照少，昏蒙惹人煩
分秘會失調，生理節律亂
精神易抑郁，焦躁心不安
疲勞思維差，精力總分散
白天想發怒，夜晚會失眠
情緒調節好，心情放樂觀
事先重預防，有病及時看
養生加保健，健康生活甜
冬季老人養生歌
冬季萬物皆閉藏，養生斂陰又護陽。
順應天時保康泰，衣食住行有文章。
胃部腹部要保暖，慎防腳下寒氣涼。
冬令進補忌過量，辨證施治重營養。
生冷黏硬不可食，補充水分要經常。
煙酒御寒不可取，反使體溫更下降。
室內溫度要恒定，暴暖暴冷宜嚴防。
起居作息順自然，老幼早臥晚起床。
冬練增強耐寒力，鍛煉意志更堅強。
冬練日出最佳時，霧中練身不提倡。
霧露天氣臭氧多，緊閉門窗安無恙。
冬季養生講科學，平衡膳食保健康。
老人過好嚴冬關，五福降臨壽無疆。
冬季養生粥療歌
山芋去皮切成塊，添米加水制咸粥。
可防便秘和痔瘡，利尿降壓抗紋皺。
大米放入核桃仁，加水適量煮成粥。
健腦補腎治失眠，化痰定喘睡通宿。
玉米面粥要常有，翁嫗冬食合胃口。
適應心梗冠心病，降壓降脂且益壽。
栗子大米煮成粥，適宜腰痛等癥候。
還治腎虧小便頻，健脾養胃樂悠悠。
黑色芝麻需炒熟，混入大米煮成粥。
總食養血補肝胃，又潤五臟人俊秀。
枸杞紅棗和大米，一同加水煮成粥。
健脾益氣抗衰老，滋補肝胃明雙眸。
山藥去皮先蒸熟，入鍋同米煮成粥。
益脾補肺止咳喘，固腎益精也能夠。
蘿卜大米煮成粥，消食化痰止咳嗽。
適應老年慢支病，更益糖尿病朋友。
欲治失眠小米粥，養心安神勝藥酒。
健脾胃來補虛損，除熱解毒止吐嘔。
菠菜大米煮成粥，止渴潤腸便暢流。
常吃促進血循環，抑制中風壽長久。
芹菜連根帶嫩葉，切碎同米煮成粥。
利水消腫又涼血，防治痛風效果優。
蓮子大米制成粥，養心補腎非忽悠。
止瀉健脾增記憶，失眠首選利咽喉。
燕麥牛奶合成粥，想要安康速結友。
三高病人多親近，滑腸通便利老叟。
薏米仁粥歷史久，賦詩贊美是陸游。
浮腫病人療效好，能消黑斑多種疣。
【冬季八款養生粥品】
1、銀耳粥
銀耳富含碳水化合物，脂肪，蛋白質、硫，鈣，鐵，鎂等營養物質，具有強精、補腎、潤腸、益胃、補氣、和血、強心、壯身、補腦、提神、美容、嫩膚、延年益壽之功效。常用于治肺熱咳嗽、肺燥干咳、婦女月經不調、胃炎、大便秘結等癥。
做法：大米50-100克，銀耳5克，同煮成粥，煮熟后再加入蜂蜜25克即可。
2、玉米燕麥粥
燕麥中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、鈣、磷、鐵等營養元素。而玉米中含維生素B1、維生素B6較多。此粥對女性豐乳有利，宜多吃。
做法：燕麥（仁）100、玉米（粉）150克。先將燕麥仁去雜質洗凈，放入鍋內，加水適量煮至熟而開花。再用冷水調成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內，用勺不停攪勻，燒沸后改用小火稍煮即可。
3、龍眼玉米粥
龍眼有壯陽益氣、補益心脾、養血安神、潤膚美容等多種功效，可用于治療貧血、心悸、失眠、健忘、神經衰弱及病后、產后身體虛弱等癥。
做法：龍眼干15克，小米100-200克。二者同煮。先用武火煮沸，再用文火煨成粥。
4、胡蘿卜粳米粥
中國傳統醫學認為，胡蘿卜性溫、味甘，性平，適用于便秘，腸胃不適，消化不良、夜盲癥、高血壓、飽悶氣脹等癥。
做法：以切碎的胡蘿卜150克，大米100克同煮成粥即可。
5、栗子粥
栗子粥具有滋陰補腎，強壯骨骼和肌肉的作用。適用于腎虛、腰酸腿軟等癥。
做法：粳米250克，荸薺50克，煮沸成粥即可。
6、蓮藕糯米粥
中國傳統醫學認為，蓮藕具有清熱涼血、健脾開胃、滋陰潤肺、益血生肌、止血散瘀等功效。
做法：蓮藕100克，大米50克，先將蓮藕洗凈切碎，然后與糯米同煮成粥，煮熟后加適量蜂蜜即可。
7、雞肉粥
具有補氣養血的功效，適用于腎虛，氣血虧損，產后營養不足等癥。
做法：母雞100克，精鹽，少許粳米，燒開后放入粥中同煮即可。
8、核桃粥
核桃粥有健腦補腎，養血益智等功效，適合老人，兒童及體質虛弱者長期食用。
做法：核桃仁30克，大米適量，煮沸成粥。
